改變對食物的信念

1. 「食物等於愛。」不知不覺中，愛一個人的時候最關心的變成了給予好吃的食物。就像爸媽表達愛的時候，就給我好吃的，其實不可取，但是不知不覺間自己也變成這樣，沒有意識到。
2. 「把食物作為犒賞。」現在把食物當成給予真、室白的獎賞，看來也不是好辦法，以後獎賞的方式要轉移到給予時間陪伴，或者精神上的，給他聽好聽的歌，陪他多長的時間玩樂。
3. 「如果你在乎的人，你會提供食物給他們。」這好像變成理所當然的事情了，用食物來招待，不然讓人餓肚子總是過意不去，好像這個信念也不知不覺在信念裡中生根。
4. 「如果有人供應你食物，你必須吃掉，否則你就失禮了。」有意思的是這個信念和前面那個互相作用，如果你吃掉了，對方就會認為提供的食物不足，覺得失禮，交相輝映。這點可以用提供量少而精緻的食物替代。下次聚餐，應該花很多時間來精細烹調一種食物，但是不多，這應該會破解食物不多不成敬意的尷尬。
5. 「多多益善。」這點應該像日本人學習，電影中，他們總是吃一點點，一小碗、一小口，然後仔細品嚐他的味道。吃多了，如狼吞虎嚥似的，雖然吃的多，但品嚐不出來食物本身的美味，也體會不出來食物進到身體裡的反應，所以很容易被調味料騙過，認為化學調味製品美味。多年前曾在朋友圈發一段文字：「口慾和腹足往往沒有相關性，過份照顧口慾而忽略腹足，會造成肥胖。」（108-6-15）
6. 「盤子裡留有剩菜是浪費的或表示柔弱。」這點讓身體成為垃圾桶似的。家裏人為了不浪費食物，就會端過來讓我吃光，我也吃光了，看來應該像瑞虛學習，飽了就不要吃了。以後也不要強迫他，碗裡的沒吃完也沒關係，飽了就好了。如果遇到吃一點點就飽了，但是吃很多其他的東西，那就減少其他東西的攝入。
7. 「沒有甜點的一餐不夠完美。」看起來有成為信念的可能，比如飯後買一杯酸奶享受一下，但到目前為止還沒有。
8. 「運動很無聊。」這倒不會，喜歡的運動還挺有聊的，以後多騎車。
9. 「用車子表示我很成功。」看起來我沒有這個信念。
10. 「我沒空吃的適當或沒空活動。」最近很少沒空吃的適當，但是沒空活動經常認為，活動運動優先級很低，應該像蔡老師學習，每天打拳的兩個小時是雷打不動的，設為每天最重要的事。很多電影裡上班族的習慣，早上跑一個小時後回家洗個澡再去上班，是個不錯的選擇。想想下雨天怎麼辦呢，得找個亭子早上起來站站樁。

以上是催眠講義中提供的十個信念，要命的是都有，這樣我還不胖沒有天理。接下來減重應該針對這些信念做一些改變。

• 除了吃，還有更多好玩的事。其實從食物中獲取的精神愉悅並不持久和健康，應該從其他文娛活動中獲得樂趣。現在很多人用喝茶代替，這個活動可以很多人一起進行，有社交屬性。其實茶喝多了也不好，但是一般不會喝多，因為不像喝酒，喝多喝少沒人管你。
• 吃好就好。針對多多益善，狼吞虎嚥。吃好有兩層意思，第一，吃的東西品質好，第二，數量夠了。還是前面那句話，多注重腹足。很多人不知不覺間吃撐了，就是忽略肚子的感受。
• 不餓就行。
• 到環境優美的地方多騎行。
• 願望清單中想做的事早完成，想看的書早點看。做到半成品的書好幾本，有時間應該早點完成。買過來的書，當初買的時候對該主題都饒有興趣，也把他看看完，時間精力多花在這些上面，別沒事整天想著吃。