減重策略

好多人問我減肥的方法是甚麼，實際上我是改變自己的生活方式，沒辦法用一句話簡單說清楚。可能關鍵的地方在於早餐不吃。不過我知道真正的原因有很多，概述如下。

改變認知

認知決定行為，所有人類的行為都是受到心中深層信念的支配。

1. 在決定減肥之前，兩年我學了兩次催眠課。第一次上課，第二次復訓。在課上同學練習給自己寫減重的催眠腳本，同學之間相互催眠。另外，其他同學也有減重需求，他們寫的腳本我也體驗被催眠進去。雖然好幾次因為太睏睡著了，但是次數還比較多，這是重要的一點改變，建立信念，不只是減重，更是更好的管理好自己。
2. 第二點改變來自於臨床顧問。有一年的時間給自己下任務，每天看一篇臨床顧問文章。在這次備考英語前都還在實施。雖然完不成的目標不少，但是日積月累，也把減重、運動等主題的論述系統性看完了。這樣，就對體重過重的危害性有系統、深入的認識，對于怎麼減重，也有不酷炫但真實的理解。我不在追求快速的讓自己輕下去，而是穩定而持久又輕鬆的減重。
3. 第三點認知的改變在於，開始追求做日積有功的事，而不是期待一蹴而就的突破。這些認知和觀念來自於一本書，原子習慣。
4. 第四點的改變來自於自己的實驗。曾經有段時間體重減輕，但不吃早餐。然而家裡人認為不吃早餐是很不健康的行為，我就實驗半年給他們看。確實那半年體重直線飆升，頻頻的低血糖，都是在早上十點左右發生。有這些證據之後，家裡人不再逼我吃早餐了。這也印證了一本書的觀點，Breakfast is a Dangerous Meals, 但是我已經忘記什麼機緣下知道這本書的，這本書也沒看完，英語看不太懂。只是這一個觀念就接受了。
5. 第五點改變也來自於另一本書：為什麼要睡覺，認識到睡眠的重要性。不過在這本書之前就有深切體會，自己整天糊裡糊塗的，回頭就忘記剛才自己要做什麼事來著？用佛家的話來說是嚴重的失念，用神經心理的語言來說就是短期記憶缺損。從以往的經驗也認識到只要我睡的好，自己的狀態就會比較好，甚至來說有某些先知先覺的神通。比如會特別留意到接下來會發生的事會涉及到的東西上。但是睡不夠後就完全沒有。

開始行動

基於以上認知，我開始設計自己的小習慣，讓自己的每天做一些小小的改變，來累積成大的蛻變。

1. 每天寫日記。在群暉NAS上搭建了一個 Memos 的容器，在上面很方便的寫一寫自己的想法，決定，追蹤自己的想法。她就像一個私人的微博一樣，翻回去看很方便，支持 Markdown 語法，寫起來排版也清爽。我就每天打卡寫日記，早上起來寫一下，今天想怎麼做，今天吃的東西要怎麼吃，「一葷兩素小碗米飯」，這是我給自己的設計的催眠句。寫日記的時候就會重覆一遍，讓自己記得這件事。晚上也寫一寫，自己做到了哪些。
2. 定時睡覺。設定了一個目標，每天十一點睡。剛開始執行的時候，把優先級提到最高，打印一張紙貼在門口，做到了打勾。再重要的事情都放在一邊，十一點就躺下去睡。雖然最長連續做到的記錄也就兩個星期多一點。但破功之後馬上就投入下一個循環累積勾勾。做到之後自己挺有成就感的，這一些成就感反饋回來繼續打卡。這樣半年到一年的時間慢慢調整到較規律的作息時間。原來的作息可是十分的凌亂，一兩點睡是常態，三四五點睡也不少，也沒啥屁事，就是被手機電腦牽著鼻子走。
3. 自然換氣法。在研究生時參加了一個道教功法體驗營，一天一夜的時間，去體驗早晚課、打坐以及各種各樣的功法。其中有一種就是呼吸配合步數的功法，當時看看就過了。前兩年也翻出來認真的練一練。剛開始每天小區樓下走一圈，大約八百公尺。看起來減重的效果一般，然後去年開始提升到四圈，每次要半小時到四十分鐘走完。走半小時以上會明顯感覺到身體活絡輕靈起來。同樣的也是每天打卡，即時颱風天也撐傘走。
4. 減少飲食。有兩點，第一點控制數量。早餐一頓空缺，只喝水。中午在食堂吃，小碟的菜一葷兩素、小碗米飯的原則。晚餐一頓買了幾個非常小的鐵飯碗，米飯定量一小碗，菜再吃兩三碗。這樣做的目的是讓自己意識到吃了多少東西進去。另一方面，食材的選擇上，避開油膩的。食物的優先順序也有排列，優先吃沒有腿的，其次吃兩條腿的，再次吃四條腿的。清蒸水煮寡淡無味的首選，油炸黏膩的東西少吃。含糖飲料也很少吃，甜膩的東西雖然沒有禁口，卻也不怎麼碰。做這些並不困難，清淡的食物本身的味道吃進去更舒服，調味料的味道刺激雖然熱烈，但是殘留在身體和嘴裡不是很舒服。
5. 少的可憐的仰臥起坐。每天至少做十五個仰臥起坐，非常的簡單。說出來被人笑。也曾經有段時間每天做一分鐘以上的平板支撐，總歸不多，但是肚子減下去卻比較明顯。

其他三天打魚兩天曬網的事就不說了，比如每週六陪予真和瑞虛去爬一次山。做過幾個月，停了好幾個月，最近又做了幾個月。每天打坐半小時以上，也是做了幾個月，停了幾個月，現在都是孩子們追著我要打坐才做，因為這是給他們看電子設備的唯一窗口。總結來說，最有意義的改變在於，意識到自己在做什麼。能意識到自己吃的不健康，就會去改成健康一些。能意識到自己吃的太多，就會少吃些。能意識到自己動的太少，就會去多活動。