現在門診上說得最多的話是讓人「動」：
從久坐不動中動起來，半個小時變換一下姿勢，如果是坐著就站起來走一走；如果是站著就坐一會兒休息一下；如果一直走的停下來緩一緩。另外，每天專門拿半小時時間出來運動一下，從走路開始，先不要追求運動強度，把運動習慣做出來，一兩個月之後再稍稍增加強度，走一走小跑一下。
這也是我目前的運動方案，見下圖運動心率。
我是每天小區走路走一圈(八百公尺)，走了一年之後增加到四圈(三公里)。三公里走了兩年，目前在三公里的走路中拿八百公尺出來跑步，圖中心率驟快的時段。
我之所以會運動，是因為體認到運動的好處，特別是我的走路是專心的、配合呼吸和意念的自然換氣法，常常走的過程中就開始打哈欠流眼淚，釋放疲勞，全身的關節感覺活絡輕鬆起來，走完之後覺得肉體輕靈，精神回復。就我自己的體驗而言，規律的自然換氣法改善了我的消化狀況，近幾年感冒次數也明顯減少，即使感冒，恢復速度似乎也比以前快。
但這些認知很難在五六分鐘的診間盡數告知，即使告知後也未必能讓病人認同，執行。信念的生長需要時間，我最多就播下一粒種子，等他們接觸到其他運動的健康知識之後，興許能對這些資訊稍加關注，多留意一點。等這些資訊在心智中反覆出現的時候，信念就開始生長，然後行為改變。
很多人說自己沒有時間，我通常會理解為，現階段在他們的生活排序中，運動還沒有排到足夠靠前的位置。真正改變的關鍵，不是突然多出時間，而是重新認識健康的重要性。每個人都把時間、精力花在認為重要的事情上。就拿我大姊來說，她就說自己沒時間運動，我問她時間都花在哪裡？她說手洗衣服，監督孩子幹這個做那個，孩子在家也得陪著(一個七年級一個三年級)。在她的認知中，如果不是低估運動的重要性，就是低估自己健康的價值。
還有不少人覺得運動是件浪費時間、無聊的事。所以必須戴著耳機，聽音樂、書籍等等內容，然後運動成為迫不得已的副業。如果整個注意力都放在耳機裡，而忽略了自己的身體訊號，就容易錯過疲勞、疼痛或姿勢改變等提醒，不僅降低運動品質，也可能增加受傷風險。
我今天的運動中除了走路過程中專注呼吸和步法配合，在慢跑的那八百公尺中也都在關注自己的身體，當開始感覺到肩膀痠的時候，就放鬆雙肩關節，感覺小腿前側和踝關節有點緊，有點痛的時候放鬆足部，感覺兩個交叉軸的交替行進，稍微收緊一點腹部，讓自己的跨步和擺動都被覺察到。這樣跑八百公尺後人不是很累，但是心率已經到一百六七了。
回來和Gemini談起我這個運動心法，他說這是「正念跑步」（Mindful Running），我不知道運動界有沒有這個說法，但是從道家、中醫的理論框架下，神是占主導位置的。實際上，黃帝內經中強調，診治的所有環節中都應該老神在在，不只是醫生，也包括患者。運動處方就是患者應該神在的簡單練功。
