拖延症心理催眠句

前天和AI聊了一下我拖延症的問題，如果我認為這件事是正經事，心理就會覺得很困難，感覺完成他很辛苦，所以就拖著不開始。針對這個問題，Gemini和ChatGPT都給出了詳細的步驟，文章太長沒辦法每天閱讀，把其中打動我的話擷取下來每天看一遍，21天，以期改變信念。

ChatGPT 打動我的話：

• 嘗試不是承諾結果，而是允許自己開始、允許犯錯，允許邊做邊學。
• 這件事的第一個 5 分鐘可以做什麼？例：不是寫報告，而是「打開電腦、建一個文件」。
• 拿一張紙，寫下：
• 我要做的事是什麼？
• 為什麼重要？
• 我害怕或困難在哪？
• 我能怎麼分步進行？
• 我現在開始就是轉折點，比以前進步了。
• 可以加入一個「反拖延小儀式」:

1. 深呼吸三次
2. 說一句：「我只要做一點就好」
3. 開始計時 10 分鐘
4. 做完就記下一筆小小的成就

• 「正經」會啟動過度準備模式:
• 「我要等我準備好再做。」
• 「這件事要認真，不能隨便開始。」
• 這只是第一稿，沒人會看。我要做的是草草地開始。
• 先做假的版本，寫一個「亂寫版」或「垃圾稿」。
• 你做的事情，不能定義你是誰；你選擇開始，就是勝過了那個什麼都沒做的自己。
• 每天選一件看似正式的小事，把它「草草地開始」，三天內你會感覺到解放，七天內會產生自信。
• 我不是因為成功才有價值，我的價值來自於願意前進。
• 我是一個可以開始、可以修正、可以成長的人。
• 完美不是起點，是經過多次嘗試後的偶然結果。
• 每一次錯誤都是我精準成功的鋪墊。
• 行動會生出信心，等待只會養出恐懼。
• 我準備好了，因為我願意去做。
• 難，是還沒分解；拖，是還沒啟動；我做了，就會輕鬆。
• 行動讓未知變熟悉，讓焦慮變清晰。
• 我正在前進，這比停留在原地要真實得多。
• 我已經足夠了，現在的我，就是開始的資格。

Gemini 打動我的語句集錦：

• 即使不完美地開始，也勝過完美地等待。
• 沒有絕對困難的事，只有尚未被分解成足夠小步驟的事。
• 每件難事都由簡單的磚塊組成，我現在就開始堆疊第一塊。
• 超越困難的挑戰讓我興奮，我渴望克服挑戰後的成長。（自己寫的）